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应用指数：5 分
类型：生活性质：国产软件版本：v1.2 安卓版大小：90.1M更新：2022-08-26 15:08语言：中文等级：平台：Android官网：暂无厂商：济南蕊语软件科技有限公司
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1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减脂食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
减脂和减肥不是一个概念，减肥不等同于减脂。单纯的减肥减掉的是水分、脂肪以及肌肉，虽然体重减轻了，但其体脂率不一定降低，很容易在减肥成功后反弹。而减脂通过有氧运动，降低体脂率，达到减肥瘦身的效果，不容易反弹。建议想要减肥的人，一定要明确自己想要达到什么效果，想达到什么目的。然后给自己定一个明确的小目标，坚持饮食和运动相结合，会慢慢瘦身成功的。
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