7分钟运动软件

7分钟运动免费版为您提供简单易学的健身教学，根据您的体质，为您量身定制各类健身方案，例如零基础胸肌适应性训练、腹肌塑形初级训练、腹肌雕刻入门等等课程，并且这些课程大多都是免费就能使用的，有需要的网友赶紧来下载吧！

7分钟运动软件简介

「7分钟运动」是什么？

- 专门针对时间紧迫的人而设计的安全、高效的锻炼。

- 建立在高强度循环锻炼（HICT）基础上，主要针对肌肉锻炼和有氧健身。

- 基于科学研究，以尽可能在短的时间内提供大的益处。

七分钟运动app核心特点：

- 智能计划，科学健康

针对你的运动目标，你的运动基础，制定适合你的科学运动计划。

- 每天7分钟，快速有效

简短易学，快速入门，不需要去健身房，每天只需花7分钟健身运动，健康有效。

- 真人教学，专业指导

全程语音督导，陪伴式真人教学，不用背组数，不用记次数，还有动作详情指导，避免错误的动作损坏身体。

- 丰富分类，不断更新

你可以在这里找到你想要的课程，不管是有氧训练还是力量训练，还有针对不同部位的训练和不同难度的训练。

7分钟锻炼法

如果你曾经向自己保证过，只要你能找到时间，你就会锻炼，那么7分钟的锻炼就很适合你了。这是一个短短的、快速的一系列锻炼，控制你的体重，保持你的健康。有12个练习，每个应该需要坚持30秒与10秒的休息。这被称为“7分钟的锻炼”，循环至少三次。锻炼的顺序确实很重要：你应该交替工作，相反的肌肉群，并跟随运动，使你的心率上升，与那些冷却下来一点。

1、起跳

从你在小学到的东西开始：跳跳千斤顶。站起来，你的腿伸展，你的手接触头顶。然后，当你跳跃的时候，把你的腿放回一起，把你的手臂放在你的两侧。你可以加快速度或放慢速度以适应你的健康水平。这样做30秒，休息10秒，然后继续下一个动作。

2、仰卧起坐

从一个基本的嘎吱声开始：平躺在你的背上，你的膝盖弯曲，脚在地板上。收紧你的核心。把你的下背部压到垫子上，然后伸到膝盖的顶端。回到开始位置，但保持核心紧，并重复30秒。

3、提速

面对坚固的椅子或长椅站立。用你的左腿走到椅子或长凳上，一路走到椅子或长凳上，两只脚都完全站在椅子或长凳上。然后退回去，回来，从你的右腿开始这一次。在30秒内尽可能多地做。让你的心脏跳动！

4、墙坐

背对着墙站着，双脚相距很宽，稍微在你面前。向后靠在墙上，像坐到椅子上一样往下滑。你的膝盖应该完成在你的脚踝以上，在90度弯曲。保持这个位置30秒。

俯卧撑

在地板或垫子上摆一个“木板”的姿势，双脚和脚趾合拢在一起，双手平放在肩膀下面。慢慢地弯曲你的胳膊肘，把你的身体降到地板上，直到你能够保持背部和臀部的水平。然后按回并重复30秒。你可以把你的体重放在膝盖上而不是你的脚上，这样就更容易了。为了提高强度，试着把你的脚放在较低的长凳或台阶上，而不是地板上。

更新内容：

【新增】新增视频投屏功能，现在您可以对着电视进行锻炼了！

【优化】优化视频传输，提升使用体验！